戒烟是一种健康新风尚
2018/07/12
周剑平
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
1、 首先做好思想准备，确认戒烟动机。
2、 建议经戒烟门诊进行专业个体化评估，确定适合的戒烟周期，并在实际戒烟过程中做合理的调整，基本的原则是在身体无不适状态的情况下，尽早戒断。
3 、需要特别注意避免可能造成“肆意”吸烟的情况：与亲人争吵、工作、生活不顺心、空虚无聊等。
4、 对于中-重度尼古丁依赖的烟民或既往“干戒”失败的烟民建议首选药物辅助戒烟。需要注意的是，用药周期因人而异，绝非千篇一律，而且戒烟药物尚未进入医保目录，尚需自费。
5 、戒烟过程注重细节，关注自身吸烟行为，从减少非成瘾性吸烟开始。
• 饮食辅助，摄入富含色氨酸或碱性食物：如茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦、菠萝，苹果，胡萝 卜，大豆等。
• 适当运动可转移注意力，也可刺激人体产生更多的多巴胺，进而使人产生愉快感，拮抗戒断反应。
6 、对育龄期女性烟民，选择月经来前的一周作为戒烟起始，成功率最高。在月经前几天，女性体内雌激素水平会降至最低，成功戒烟的几率就会直线上升。
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